怎么戰(zhàn)勝湖北統(tǒng)招專升本考前的焦慮感？

許多報(bào)名了湖北統(tǒng)招專升本的考生們?cè)诳煲R近考試的時(shí)候難免都會(huì)有些緊張的情緒，有一小部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)異常焦慮，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺磻?zhàn)勝考前的焦慮感呢，一起看看下文有什么好的方法吧！

1、什么是考試焦慮？

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。

心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都會(huì)影響成績(jī)。適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心健康。

2、為何會(huì)出現(xiàn)考試焦慮？

（1）覺(jué)得自己還沒(méi)準(zhǔn)備好

知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

（2）期望的重壓

自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。、

同時(shí)還有來(lái)自于父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

還有同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生，由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng)，大家爭(zhēng)先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈，彼此間有一種對(duì)抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。

（3）無(wú)限放大失敗的結(jié)果

面對(duì)重大考試，每個(gè)學(xué)生都會(huì)有些擔(dān)心，如果考砸了怎么辦。對(duì)于考砸的恐懼，適度的話，可以成為督促我們認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力。

但是，如果過(guò)度關(guān)注失敗的可能，將自己的價(jià)值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來(lái)，就可能會(huì)助長(zhǎng)內(nèi)心的焦慮，比如：“萬(wàn)一考砸了，那我這輩子就完了！”

如果讓這些錯(cuò)誤的認(rèn)知占據(jù)了我們的腦海，那么專升本考試不再是考試，而是成為了一個(gè)決定一生到底會(huì)過(guò)得怎么樣的事情，聽(tīng)起來(lái)就會(huì)令人無(wú)比的焦慮。

3、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？

（1）認(rèn)知調(diào)控，堅(jiān)定信心

首先堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次模擬題失敗和一兩道題不會(huì)做所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；

再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

（2）掌握應(yīng)試技巧

應(yīng)試是一門(mén)藝術(shù)。三分靠水平，七分憑發(fā)揮。

要穩(wěn)定情緒，全身放松，在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局，回答每道題前，一定要認(rèn)真審題，理解題意，排列好答題順序，貫徹先易后難原則。

（3）進(jìn)行自我調(diào)整

你可以用以下很簡(jiǎn)便的方法進(jìn)行自我調(diào)整：

1）自我暗示法：

法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

2）傾訴宣泄：

當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

3）食療法：

食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，考生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

希望報(bào)名了湖北統(tǒng)招專升本的同學(xué)們能夠順利戰(zhàn)勝考前焦慮，積極面對(duì)它并行動(dòng)起來(lái)，嘗試改變這種狀態(tài)，好好復(fù)習(xí)，為理想目標(biāo)奮斗。