臨近考試,很多考生都會陷入考前綜合征中,考前綜合征一般表現(xiàn)為精神不易集中,學(xué)習(xí)效率不夠高,往往兼帶有緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒等,那么該怎么解決呢?
01考前焦慮
1、首先大家要清楚,考前出現(xiàn)焦慮情緒是正常的。但是千萬不能被這種焦慮情緒打亂正常的復(fù)習(xí)計劃和生活節(jié)奏。
2、行動是治愈焦慮的最好解藥:不妨借助聽音樂、看電影或者適量運動,來轉(zhuǎn)移和緩解一下焦慮。
3、如果報名的科目太多,備考時間比較緊張,就集中一到兩科進(jìn)行復(fù)習(xí),能過一科是一科,不過的科目下次再考就好,沒必要過于緊張。
02自暴自棄
1、堅定信心,開弓沒有回頭箭,備考最忌“臨陣脫逃”。
2、平常心。其實自暴自棄的背后還是思想包袱過重,擔(dān)心自己不能得到一個滿意的考試結(jié)果。要記得提醒自己,既然已經(jīng)全力以赴了,就無怨無悔。
3、和家人、同事和朋友,保持良好的溝通,可以幫助緩解自身的負(fù)面情緒。
4、在建立誠信報考檔案試點的地市切忌棄考,無故缺考會被記入誠信報考檔案,影響下一次報考。
03作息混亂
1、減少熬夜,最好不要熬夜。不能保證充足的睡眠,會嚴(yán)重影響身心健康。
2、正常飲食,春夏季容易胃口不佳,可以飲食清淡一些,但是一定要保證充足的營養(yǎng)。
3、考前失眠和胃口不佳,也不用過度擔(dān)心,這是焦慮情緒和心理壓力的正常反應(yīng)。
04缺乏信心情
1、忘記一切的雜念吧,在最后的考前沖刺階段,就安心復(fù)習(xí)。過多的懷疑只會分散精力、浪費時間。
2、考前復(fù)習(xí)出現(xiàn)錯題和不會做的題,也很正常,一張試卷很少有人能掌握所有考點,不必追求完美。
3、要學(xué)會自我暗示,告訴自己一定可以的,放寬心態(tài)去考試。沒準(zhǔn)最終會有好結(jié)果呢!