專升本備考有壓力睡不好怎么辦？如何保證睡眠時間？

在備考專升本的時候，不少同學感到有壓力，適當?shù)膲毫梢曰癁閯恿?，但是壓力太大可能還會影響到睡眠，如何才能保證睡眠時間呢？

1、睡眠時間要保證

一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點，所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床。首先保證睡眠時間，不要因為專升本復習壓力，就犧牲睡眠時間。

2、晚飯要吃得少，吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少，其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物，但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓，這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

3、適量運動輔助睡眠

很多同學為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高，其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量，所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

4、睡前不要喝刺激性飲料

很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復習，所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了!

5、睡前沖澡、洗腳腳

睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的，但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。