備考專升本怎樣及時(shí)調(diào)整心態(tài)？5個(gè)小方法幫你緩解焦慮

隨著時(shí)間的流逝，學(xué)業(yè)的繁重，有些考生表示心理壓力越來越大，怎樣及時(shí)調(diào)整心態(tài)？5個(gè)解壓小方法幫助你。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

3.睡眠放松法

睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

4.音樂緩解法

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝 多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

另外要注意的是，在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

5.快樂冥想法

考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

解壓的方法很多，相信每個(gè)小伙伴都能找到適合自己的，其實(shí)解壓歸根結(jié)底就是一個(gè)——平常心。