專(zhuān)升本學(xué)習(xí)中感到緊張焦躁怎么辦？如何調(diào)整緩解壓力呢？

很多考生對(duì)專(zhuān)升本考試十分重視，在學(xué)習(xí)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，心神不定，這樣很難復(fù)習(xí)好，需要學(xué)會(huì)調(diào)整，緩解釋放壓力。

1、安排空閑時(shí)間段

若所擬的復(fù)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。在預(yù)訂復(fù)習(xí)的進(jìn)度表中，可以安排一小段空閑的時(shí)間。在這段時(shí)間你的時(shí)間完全空閑，不預(yù)先安排任何事情。

每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，內(nèi)心較為輕松。

2、張弛有度，可避免緊張情緒

在緊張的學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。

同時(shí)，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，一定要相信自己有能力對(duì)困難作冷靜分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。大家還可以通過(guò)做自我暗示，告訴自己即便是再難的事情也必須一步一步去做，焦急和緊張是無(wú)濟(jì)于事的，自己一定能闖過(guò)難關(guān)完成任務(wù)。這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

3、積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)的角度來(lái)看，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)于弱，就會(huì)把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為，但動(dòng)機(jī)如果過(guò)強(qiáng)，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。

4、要過(guò)多關(guān)注薄弱點(diǎn)

如果你有幾個(gè)有“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn)，卻占用了大量的時(shí)間和精力，每次做這些題總是出錯(cuò)，于是決定最后盡最大的努力以解決這些問(wèn)題。這樣花大力氣惡補(bǔ)自己所不擅長(zhǎng)的方面會(huì)令你無(wú)暇顧及自己的強(qiáng)項(xiàng)，這就意味著，最終所有科目成績(jī)都會(huì)下降。